первым делом утром проверяете уведомления на телефоне;
листаете ленту социальной сети, пишете сообщения другим людям, когда с Вами общаются близкие;
перед тем, как начать учебу/работу, проверяете социальные сети (Facebook, Instagram, Youtube и т.п.);
Вам тревожно, если Вы вышли из дома без телефона;
обедаете с телефоном в руках;
испытываете раздражение, когда Вас отвлекают от просмотра социальной сети;
ложитесь позже, проводя время перед экраном;
близкие или родные отмечали, что Вы "все время" проводите в телефоне;
чувствуете ухудшение качества учебы/работы из-за потерянного времени онлайн.
…и думаете о том, что с этим нужно что-то делать.